ब्युरो टीम: वाढत्या वयाचा परिणाम तिशीनंतर दिसू लागतो.
हार्वर्ड हेल्थच्या अहवालानुसार, या वयानंतर
हृदयाचे जास्तीत जास्त ठोके दर मिनिटाला एकाने कमी होतात. रक्त पंप करण्याची
क्षमता दर दशकात ५% ते १०% कमी होऊ लागते. चाळिशीनंतर टेस्टोस्टेरॉन दरवर्षी १%
कमी होते. वयातील हे बदल व्यायामाने कमी करता येतात. फिजिओथेरपिस्ट वसीम अख्तर
सांगत आहेत वयाचा वेग थांबवणाऱ्या दहा व्यायामांविषयी-
हँगिंग लेग रेज
हा थोडा आव्हानात्मक
व्यायाम आहे. तुमच्या शरीराच्या मधल्या भागासाठी आणि लॅट्सच्या जवळ असलेल्या व्ही
आकाराच्या स्नायूंसाठी म्हणजे पाठ आणि खांद्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. एक प्रकारे
हे संपूर्ण शरीर मजबूत करते आणि वृद्धत्वाची नैसर्गिक गतीदेखील कमी करते.
चालणे
हा एक साधा व्यायाम दिसतो,
परंतु हा एक प्रकारचा वेटलिफ्टिंग क्रियादेखील
आहे. खरं तर आपण चालतो तेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या नैसर्गिक गुरुत्वाकर्षणाशीही
स्पर्धा करतो. यामुळे आपली हाडे आणि स्नायू दोघांनाही फायदा होतो. आणि संपूर्ण
शरीराची कार्यक्षमता वाढते.
रिअॅक्शन ट्रेनिंग
वेगवेगळे क्रीडा उपक्रम
रिअॅक्शन ट्रेनिंगमध्ये येतात. उदा. बॅडमिंटन, क्रिकेट, टेबल टेनिस,
टेनिस खेळणे. किंवा झुंबासारख्या व्यायामामध्ये
गुंतणे. या क्रिया शरीराची प्रतिक्रिया वेळ सुधारतात. सतर्क राहण्याची क्षमता
वाढवतात.
हाय इम्पॅक्ट मूव्हमेंट
जंपिंग रोप, जंपिंग जॅक व स्किपिंग या प्रकारात मोडतात. यामुळे
आपल्या हाडांची घनता वाढते आणि शरीरात ऊर्जा व संतुलनही वाढते. अशा कामांमध्ये
हृदयाचे ठोके वेगाने वाढतात. कॅलरीजही जलद बर्न होतात. या दरम्यान शरीराच्या
वजनाच्या २.५ पट इतके बल निर्माण होते, त्यामुळे आपल्या सांधे, अस्थिबंधनांवर
दबाव पडतो, म्हणून हे करताना काळजी
घ्यावी.
स्क्वॅट्स
वृद्धत्वाचा वेग कमी
करायचा असेल तर स्क्वॅट्स करा. यामुळे तुमचे संपूर्ण शरीर फिट होते. विशेषतः पाय
आणि नितंबांचे स्नायू, जसे की हॅमस्ट्रिंग,
ग्लूट्स आणि क्वाड्स. ते तुमच्या शरीराचा गाभा
मजबूत करते. यामुळे विविध अवयवांमध्ये संतुलन आणि समन्वय सुधारतो. हे हाडांची घनता
वाढवून वृद्धत्वाचा वेग कमी करते.
प्लँक
हा व्यायाम प्रकार
संपूर्ण शरीराचे संतुलन सुधारतो. त्याबरोबरच कोअर स्नायू मजबूत करतो. आपल्या
शरीराची स्थिती सुधारते, त्यामुळे आपल्या
पाठीच्या दुखापतींचा धोका कमी होतो. चयापचय ठीक होते. मानसिक आरोग्यासाठीही ते
फायदेशीर आहे.
हात आणि पाय क्रॉस करणे
यामध्ये शरीराचा मधला भाग
विरुद्ध दिशेने हलवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे ताण निर्माण होतो आणि स्नायू तयार
होण्यास मदत होते. यामुळे मेंदूच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूंमधील संपर्क सुधारतो.
मेंदूचे कार्यही बळकट होते.
रेझिस्टन्स ट्रेनिंग
यामुळे स्नायूंची ताकद
वाढते. तुमच्या सहनशक्तीची पातळी सुधारते. वेटलिफ्टिंग, बार, डंबेल या व्यायाम
प्रकारात येतात. हा सर्वोत्तम वृद्धत्वविरोधी व्यायाम आहे.
पायाच्या पंजांवर उभे
राहणे
हा व्यायाम पायांच्या पोटऱ्यांच्या
स्नायूंसाठी आहे. यामुळे पोटऱ्यांना चांगला आकार मिळतो. पोटऱ्यांचा थेट संबंध
पोटाशी असतो. यामुळे पायांनी केल्या जाणाऱ्या व्यायामाची क्षमता वाढते.
पायऱ्या चढणे
हा एक सोपा व्यायाम आहे,
परंतु तुमच्या संपूर्ण खालच्या शरीरातील सर्व
स्नायूंवर काम करतो. यात शिन्स, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग्जचा समावेश आहे.
सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हा व्यायाम तुमची हाडे आणि सांधे मजबूत करतो.
टिप्पणी पोस्ट करा