Health: वजन वाढलेय; करा ‘हे’ दोन सर्वात प्रभावी उपाय

ब्युरो टीम: जगभरातील ४५ टक्के जास्त वजन असलेले लोक सायन्स डेलीच्या एका संशोधनानुसार वजन कमी करण्यासाठी काही ना काही उपाय करतात. यामध्येही ४४ टक्के लोक डाएटिंगला प्राधान्य देतात. मात्र, डाएटिंगऐवजी खाण्याच्या पद्धतीत बदल केल्यास वजन सहज कमी करता येऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. अशा परिस्थितीत आज जाणून घ्या वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी दोन सर्वात यशस्वी पद्धती.

जाणून घ्या या दोन पद्धतींनी तुमचे वजन कसे कमी होऊ शकते... दोनतृतीयांश भाग भाज्या, कोशिंबीर... आधी खा जेवणात ‘भाजी आणि कोशिंबीर आधी’ हा नियम पाळा. युनिव्हर्सिटी ऑफ रॉचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या म्हणण्यानुसार, ही पद्धत केवळ पोषणच देत नाही, तर शरीरात पोहोचणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरीज कमी करण्यासही मदत करते. ताटाचा दोनतृतीयांश भाग फळे व भाज्या आणि एकतृतीयांश कडधान्ये, धान्ये किंवा प्रथिनांच्या इतर स्रोतांसह ठेवा.

१६ तास उपवास, ८ तासांत दुपारचे जेवण दिवसाचे जेवण फक्त ८ तासांच्या आत घ्यावे. यानंतर १६ तास उपोषण करावे. या दरम्यान पाणी आणि ब्लॅक टी, ग्रीन टी इ. कॅलरी नसलेले पदार्थ घेऊ शकता. हे आठवड्यातून एकदा, दोनदा किंवा सोयीनुसार दररोज करता येईल. त्याची वेळ सकाळी ७ ते दुपारी ३, सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५ किंवा सोयीनुसार निश्चित करा.