ब्युरो टीम : हिवाळ्यात सगळ्यात जास्त कंटाळा येतो तो सकाळी लवकर उठण्याचा. अगदी पांघरुण लवकर सोडावे वाटत नाही. आपण कसेतरी उठलो तरीही आळस संपूर्ण शरीरावर वर्चस्व गाजवतो. अशा स्थितीत कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही. काही प्रमाणात काम केले, तरी ते मनाप्रमाणे होत नाही. असं वाटतं की पुन्हा झोपावे. जर तुम्हीही रोज सकाळी उठण्याच्या धडपडीत असाच तुमचा मौल्यवान वेळ वाया घालवत असाल, तर दोन योगासने तुमच्या या समस्येवर मात करू शकतात.
सकाळी उठल्यानंतर बेडवर बसून ही दोन योगासने करा. यामुळे तुमचा आळसही दूर होईल आणि तुमच्या शरीरात चपळता वाढेल.
शशांकासन
शशांकासनात माणसाला सशासारखी पोझ करावी लागते. ससा अतिशय चपळ असतो. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम व्रजासनात बसून दोन्ही हात दोन्ही गुडघ्यांवर सरळ ठेवा. आता श्वास आत घ्या आणि दोन्ही हात वर करा. मान आणि पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ ठेवा. यानंतर, श्वास सोडताना, हळूहळू खाली वाकून आपले दोन्ही हात खाली आणा. आपले नाक आणि कपाळ जमिनीला लावा, आणि दोन्ही हात जमिनीवर सरळ ठेवा. यानंतर, एक श्वास घ्या आणि पुन्हा उठा. चार ते पाच वेळा ही कृती करा.
मंडुकासन
मंडुकासनला फ्रॉग पोझ असेही म्हणतात. कारण यामध्ये व्यक्तीची मुद्रा बेडकासारखी होते. हे आसन केल्याने तुमचा आळस तर दूर होतोच पण मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही हे आसन खूप फायदेशीर आहे. हे आसन करताना प्रथम वज्रासनामध्ये बसा, आणि हाताच्या मुठी अशा प्रकारे घट्ट करा की अंगठे बाहेरील बाजूस राहतील. आता दोन्ही मुठी नाभीच्या दिशेने आणा आणि मुठीने नाभी अशा प्रकारे दाबा की तुमच्या अंगठ्याचा स्पर्श नाभीला होईल. आता श्वास सोडताना पोट आतल्या बाजूला खेचा आणि पुढे वाका.त्यानंतर तुमची छाती तुमच्या मांड्यांना स्पर्श करा. यानंतर, मान आणि डोके वर करून समोरच्या दिशेने पहा. या स्थितीत,हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. क्षमतेनुसार या स्थितीत राहा आणि थकल्यावर सामान्य स्थितीत या.
टिप्पणी पोस्ट करा